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133 - YASMIN DE FRANÇA VIEIRA MATOS

INICIO: 21/01/25

DATA DE NASCIMENTO: 23/06/2000

ENDEREÇO: RUA JUSSARA ADORNO GONÇALVES JUNIOR, 130 = SANTA CATARINA

TELEFONE: (15) 15 9840 9983

OBSERVAÇÃO:

FAZER AVALIAÇÃO

DATA: 

PESO:

OMBRO:

TORAX:

CINTURA:

ABDOMÊN:

QUADRIL:

COXA DIREITA:

COXA ESQUERDA:

PANTURILHA DIREITA:

PANTURILHA ESQUERDA:

BRAÇO DIREITO:

BRAÇO ESQUERDO:

ANTEBRAÇO DIREITO:

ANTEBRAÇO ESQUERDO:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626