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141 - ANA CLARA MOREIRA CUQUI ALVES
ANA CLARA

INICIO: 12/03/25

DATA DE NASCIMENTO:  25/11/2012

ENDEREÇO: AV: OLINDA AIRES PAULETTE, 

TELEFONE: (15)  99665 5506

DATA: 12/03/25

PESO: 69,9

OMBRO: 106,7

TORAX: 92,5

CINTURA: 77,3

ABDOMÊN: 90

QUADRIL: 103,5

COXA DIREITA: 59,5

COXA ESQUERDA: 60

PANTURILHA DIREITA: 35,8 

PANTURILHA ESQUERDA: 35,2

BRAÇO DIREITO: 31

BRAÇO ESQUERDO: 30,5 

ANTEBRAÇO DIREITO: 25,5

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 25,5

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3X8
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X8
LEG PRESS
Como fazer: 3X8
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X8
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X8
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X8
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X8
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X8
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X8
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X8
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X8
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X8
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X8
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X8
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X8
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X8
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X8
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X8
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X8
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X8
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X8
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X8
PECK DECK:
Como fazer: 3X8
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X8
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X8
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X8
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X8
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X8
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626