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144 - ANGELA DA SILVA ALMEIDA

INICIO: 23/09/25

DATA DE NASCIMENTO: 01/11/1979

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OBSERVAÇÕES:

TROMBOSE NAS PERNAS

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES23/09/25
PESO: 72,9
OMBRO 106
TORAX 89
CINTURA:81
ABDOMÊN: 93
QUADRIL: 109
COXA DIREITA: 61,3
COXA ESQUERDA: 62,5
PANTURILHA DIREITA: 37,7
PANTURILHA ESQUERDA: 37,4
BRAÇO DIREITO: 32
BRAÇO ESQUERDO: 32,2
ANTEBRAÇO DIREITO:24,2
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24
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Controle de Frequência

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AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626