• Pesquise seu treino aqui
KELLY CRISTINA OLIVEIRA

INICIO: 11/12/25

DATA DE NASCIMENTO: 01/07/1975

_______________________

OBSERVAÇÕES: Desgaste no joelho 

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA: 11/12/25
PESO: 99,6
OMBRO 116
TORAX 111,5
CINTURA:103
ABDOMÊN: 109
QUADRIL: 118
COXA DIREITA: 69
COXA ESQUERDA: 68
PANTURILHA DIREITA: 45,5
PANTURILHA ESQUERDA: 45,4
BRAÇO DIREITO: 35,3
BRAÇO ESQUERDO: 36
ANTEBRAÇO DIREITO:29,9
ANTEBRAÇO ESQUERDO:29
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO 20 MINUTOS NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x15
AEROBIO 20 MINUTOS NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA NA POLIA :
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x15
AEROBIO 20 MINUTOS NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626