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164 - MARIA ALICE GOMES DE SOUZA

INICIO: 19/11/24

DATA DE NASCIMENTO: 17/02/2009

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES07/02/24
PESO: 58,1
OMBRO 96,5
TORAX 82
CINTURA:69
ABDOMÊN: 82
QUADRIL: 98
COXA DIREITA: 53
COXA ESQUERDA: 52,5
PANTURILHA DIREITA: 34
PANTURILHA ESQUERDA: 33
BRAÇO DIREITO: 28
BRAÇO ESQUERDO: 28,8
ANTEBRAÇO DIREITO:23
ANTEBRAÇO ESQUERDO:23
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Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3x15
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3x15
AGACHAMENTO HACK:
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH)
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA UNILATERAL MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
PULL DOWN:
Como fazer: 3x15
PECK DORSAL:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3x15
ROSCA ALTERNADA HALTER:
Como fazer: 3x15
ROSCA CORDA POLIA:
Como fazer: 3x15
ROSCA PUNHO COM BARRA:
Como fazer: 3x15
REMADA ALTA POLIA:
Como fazer: 3x15
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
STIFF BARRA
Como fazer: 3x15
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3x15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x15
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
PULL OVER COM HALTER:
Como fazer: 3x15
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS UNILATERAL POLIA:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL LATERO- FLEXÃO:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626