167 - ELIANE PEREIRA GOMES

INICIO: 03/01/25

DATA DE NASCIMENTO: 31/12/1978

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OBSERVAÇÕES:

desconforto ao fazer movimentos no puxador(dor no  peito)

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES04/01/2404/09/25
PESO: 60,662
OMBRO 9496,4
TORAX 8387,6
CINTURA:70,573,5
ABDOMÊN: 7577,8
QUADRIL: 10098,3
COXA DIREITA: 5460,5
COXA ESQUERDA: 5660
PANTURILHA DIREITA: 3637,5
PANTURILHA ESQUERDA: 3638
BRAÇO DIREITO: 2930,3
BRAÇO ESQUERDO: 27,530
ANTEBRAÇO DIREITO:2324,2
ANTEBRAÇO ESQUERDO:2324,4

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Controle de Frequência

AEROBIO 40 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
aGACHAMENTO COM HALTERES
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO HACK:
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA CANELEIRA:
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH)
Como fazer: 3x20
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X20
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PECK DORSAL
Como fazer: 3x12
POSTERIOR DE OMBRO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x12
REMADA UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 3x12
PUXADOR UNILATERAL NA POLIA
Como fazer: 3x12
ROSCA 21 COM BARRA::
Como fazer: 3x
ROSCA 45° ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ROSCA CONCENTRADA COM HALTER
Como fazer: 3x12
ROSCA PUNHO NA POLIA FRENTE E COSTA
Como fazer: 3x12
PULL FACE NA POLIA:
Como fazer: 3x12
POSTERIOR DE OMBRO SENTADO
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO:
Como fazer: 3x20
ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL
Como fazer: 3x20
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA :
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
GOOD MORNING COM BARRA
Como fazer: 3x12
STIFF BARRA
Como fazer: 3x12
STIFF UNILATERAL
Como fazer: 3x12
SUMÔ HALTER NO STEP
Como fazer: 3x12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x20
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3x20
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO LIVRE
Como fazer: 3x12
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
SUPINO INCLINADO COM BARRA
Como fazer: 3x12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO (CROSS OVER)
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS UNILATERAL POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERALCOM HALTER
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO ARNOLD COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
POSTERIOR DE OMBRO SENTADO COM HALTERES
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL LATERO- FLEXÃO:
Como fazer: 3x20
ABDOMINAL CANIVETE
Como fazer: 3x20