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VIVIANE ROSA DE SOUZA

INICIO: 06/012025

DATA DE NASCIMENTO: 08/09/1970

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OBSERVAÇÕES: OSTEOSPOROSE NA COLUNA LOMBAR, FORTALECIMENTO NO QUADRIL.

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES06/01//25 = 11/04/25 = 15/05/26
PESO: 63,8 = 61,4 = 58,5
OMBRO 102,3 = 97,2 = 94
TORAX 96 = 93 = 88
CINTURA:89,5 = 83,9 = 78
ABDOMÊN: 94 = 88,1 = 87,4
QUADRIL: 107,5 = 102,5 = 97,6
COXA DIREITA: 58,2 = 55,1 = 56
COXA ESQUERDA: 56,5 = 54,3 = 54,7
PANTURILHA DIREITA: 37 = 36 = 35,7
PANTURILHA ESQUERDA: 37,5 = 37 = 36
BRAÇO DIREITO: 30,5 = 29,4 = 28,8
BRAÇO ESQUERDO: 31,3 = 30 = 29,8
ANTEBRAÇO DIREITO:23,9 = 24 = 23
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24,5 = 24 = 23,5
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Controle de Frequência

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AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA NA MÁQUINA + UNILATERAL:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3x12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES :
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO COM HALTER:
Como fazer: 3x12
TREINO C
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ COM PESO EM UMA DAS MÃOS
Como fazer: 3x12
GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3x12
TREINO D
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO COM HALTERES
Como fazer: 3x12
PULL OVER COM HALTER
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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