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188 - MARIA ROSELY FEITOSA PEREIRA

INICIO: 06/02/25

DATA DE NASCIMENTO: 14/04/1968

ENDEREÇO:  AV OLINDA AIRES PAULETTE, 988 – PAINEIRAS

TELEFONE: (15) 30140 2337

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES06/02/25
PESO: 69,7
OMBRO 107,5
TORAX 96,5
CINTURA:85,5
ABDOMÊN: 96
QUADRIL: 103,5
COXA DIREITA: 57
COXA ESQUERDA: 58
PANTURILHA DIREITA: 30,5
PANTURILHA ESQUERDA: 34
BRAÇO DIREITO: 32,5
BRAÇO ESQUERDO: 30,4
ANTEBRAÇO DIREITO:25,1
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25,1
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Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 4x15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4x15
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
CRUCIFIXO COM HALTERES :
Como fazer: 4x15
SUPINO INCLINADO COM HALTERES :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4x15
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO PÉLVICA COM BARRA
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4x15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4x15
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4x15
ROSCA CORDA COM HALTERES:
Como fazer: 4x15
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626