197 – GIOVANI ANTONIO DA SILVA

197 - GIOVANI ANTONIO DA SILVA

INICIO: 03/04/25

DATA DE NASCIMENTO: 27/03/1997

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES	DATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:

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Controle de Frequência

AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA

TREINO A= MEMBROS INFERIORES: QUADRICEPS

CADEIRA EXTENSORA

Como fazer: 4X 10

CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL

Como fazer: 4X 10

AGACHAMENTO LIVRE

Como fazer: 4X 10

AGACHAMENTO FECHADO

Como fazer: 4X 10

AGACHAMENTO AFUNDO JOELHO ALTO NO SMITH

Como fazer: 4X 10

LEG PRESS FECHADO

Como fazer: 4X 10

LEG PRESS UNILATERAL

Como fazer: 4X 10

PASSADA AFUNDO

Como fazer: 4X 10

AGACHAMENTO TERRA

Como fazer: 4X 10

AGACHAMENTO HACK

Como fazer: 4X 10

TREINO B= MEMBROS SUPERIORES: DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO

PUXADOR COSTA NA POLIA:

Como fazer: 4X 10

PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:

Como fazer: 4X 10

PUXADOR FRENTE FECHADO NA POLIA:

Como fazer: 4X 10

REMADA BAIXA NA POLIA:

Como fazer: 4X 10

REMADA CAVALINHO

Como fazer: 4X 10

PULL DOWN CORDA NA POLIA

Como fazer: 4X 10

ROSCA DIRETA COM BARRA E ROSCA ALTERNADA COM HALTERES

Como fazer: 4X 10

ROSCA CORDA NA POLIA E ROSCA CONCENTRADA COM HALTER

Como fazer: 4X 10

PULL FACE NA POLIA

Como fazer: 4X 10

DESENVOLVIMENTO ARNOLD

Como fazer: 4X 10

REMADA ALTA NA POLIA

Como fazer: 4X 10

POSTERIOR COM HALTERES

Como fazer: 4X 10

ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA

Como fazer: 4X 10

ABDOMINAIS : 3X20

PARALELA

PRANCHA: CONTAR 30 SEGUNDOS

OBLIQUO UNILATERAL

CANIVETE

TREINO c= MEMBROS INFERIORES: POSTERIORES DE COXA

MESA FLEXORA :

Como fazer: 4X 10

CADEIRA FLEXORA UNILATERAL :

Como fazer: 4X 10

CADEIRA FLEXORA : ISOMETRIA NO INICIO

Como fazer: 4X 10

GOOD MORNING

Como fazer: 4X 10

STIFF COM HALTERES

Como fazer: 4X 10

STIFF UNILATERAL COM HALTER

Como fazer: 4X 10

SUMÔ COM HALTER

Como fazer: 4X 10

MÁQUINA ADUTORA: ISOMETRIA NO INICIO E NO FINAL

Como fazer: 4X 10

MÁQUINA GÊMEOS SENTADO E GÊMEOS EM PÉ

Como fazer: 4X 10

TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:

SUPINO NA MAQUINA E CRUCIFIXO COM HALTERES :

Como fazer: 4X 10

SUPINO DECLINADO COM HALTERES E PULL OVER COM HALTER :

Como fazer: 4X 10

FLY INCLINADO COM HALTERES:

Como fazer: 4X 10

CRUZAMENTO DE CABOS BAIXO

Como fazer: 4X 10

PECK DECK

Como fazer: 4X 10

TRICEPS BARRA NA POLIA E TRÍCEPS CORDA NA POLIA :

Como fazer: 4X 10

TRICEPS BANCO E TRÍCEPS TESTA NA POLIA :

Como fazer: 4X 10

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES E ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES :

Como fazer: 4X 10

DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA E DESENVOLVIMENTO COSTA NA MÁQUINA:

Como fazer: 4X 10

ABDOMINAIS: 3X20

SUPRA COM PESO

INFERIOR ALTERNANDO

OBLIQUO ALTERNANDO

LATERO FLEXÃO

TREINO E= MEMBROS INFERIORES: GLUTEOS

GLUTEOS COM CANELEIRA :

Como fazer: 4X 10

PERNA ESTENDIDA

PERNA FLEXIONADA

CACHORRINHO

ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA :

Como fazer: 4X 10

SUMO TERRA COM BARRA :

Como fazer: 4X 10

MÁQUINA ABDUTORA: ISOMETRIA NO INICIO E NO FINAL DO EXERCICIO :

Como fazer: 4X 10

ABDUÇÃO NA POLIA E AFUNDO NA POLIA :

Como fazer: 4X 10