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20 - IRENE ANJOS OLIVEIRA DA SILVA

INICIO: 16/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 22/05/1980

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES06/01/26
PESO: 85,4
OMBRO 119
TORAX 100
CINTURA:97
ABDOMÊN: 105,5
QUADRIL: 110
COXA DIREITA: 61
COXA ESQUERDA: 61,5
PANTURILHA DIREITA: 39
PANTURILHA ESQUERDA: 38
BRAÇO DIREITO: 35
BRAÇO ESQUERDO: 35
ANTEBRAÇO DIREITO:27
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26,5
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Controle de Frequência

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TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626