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202- CATIA MARIA TENCA DE LIMA

INICIO: 08/01/25

DESCANSO: 30 segundos

TELEFONE: (15) 99110 5164

DATA:08/01/25

PESO:61,2

OMBRO:101

TORAX:89

CINTURA:84

ABDOMÊN:91

QUADRIL:101,5

COXA DIREITA:55

COXA ESQUERDA:55,5

PANTURILHA DIREITA:31,5

PANTURILHA ESQUERDA:31,8

BRAÇO DIREITO:28

BRAÇO ESQUERDO:29

ANTEBRAÇO DIREITO:23

ANTEBRAÇO ESQUERDO:22

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
AGACHAMENTO LIVRE:
Como fazer: 4x10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x10
LEG PRESS
Como fazer: 4x10
AGACHAMENTO HACK MÁQUINA
Como fazer: 4x10
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES:
Como fazer: 4x10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4x10
GLÚTEOS NA MÁQUINA:
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO PÉLVICA:
Como fazer: 4x10 COLOCAR PESO NO ABDOMEN
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x10
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ELIPTICO NO FINAL
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x10
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 4x10
REMADA BAIXA TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4x10
REMADA BAIXA UNILATERAL NA MÁQUINA:
Como fazer: 4x10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4x10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4x10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 4x10
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ELIPTICO NO FINAL
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
MESA FLEXORA
Como fazer: 4x10
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 4x10
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 4x10
STIFF COM BARRA:
Como fazer: 4x10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4x10
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO:
Como fazer: 4x10
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ELIPTICO NO FINAL
TREINO D =MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 4x10
PECK DECK:
Como fazer: 4x10
FLY INCLINADO COM HALTERES::
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4x10
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ELIPTICO NO FINAL
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626