• Pesquise seu treino aqui
204 - ESTER RODRIGUES GONÇALVES

INICIO: 27/02/25

DATA DE NASCIMENTO:  26/05/2008

ENDEREÇO: Av Olinda Aires Paulete, 150 – Santa Marina II

TELEFONE: 15 98151 4368

OBSERVAÇÃO:

TIRAR FOTO

DATA:  27/02/25

PESO: 82,8

OMBRO: 108,5

TORAX: 91

CINTURA: 77,5

ABDOMÊN: 88,5

QUADRIL: 109

COXA DIREITA: 65

COXA ESQUERDA: 64

PANTURILHA DIREITA:  40

PANTURILHA ESQUERDA: 41

BRAÇO DIREITO: 32

BRAÇO ESQUERDO: 32,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 28

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 27,5

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO PARA AQUECIMENTO
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO PARA AQUECIMENTO
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO PARA AQUECIMENTO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO PARA AQUECIMENTO
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626