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207 - RAFAELLA OLIVEIRA

INICIO: 12/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 14/11/2002

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES12/01/26
PESO: 56,7
OMBRO 97
TORAX 80
CINTURA:70
ABDOMÊN: 78,5
QUADRIL: 99,5
COXA DIREITA: 58,2
COXA ESQUERDA: 58,7
PANTURILHA DIREITA: 37,5
PANTURILHA ESQUERDA: 37
BRAÇO DIREITO: 28
BRAÇO ESQUERDO: 28
ANTEBRAÇO DIREITO:22
ANTEBRAÇO ESQUERDO:22
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626