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216 - IGOR DE SOUZA SILVA

INICIO: 05/11/25

DATA DE NASCIMENTO: 08/06/1996

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES05/11/25
PESO: 96
OMBRO 132
TORAX 110
CINTURA:94,5
ABDOMÊN: 105
QUADRIL: 116
COXA DIREITA: 67
COXA ESQUERDA: 67
PANTURILHA DIREITA: 41,7
PANTURILHA ESQUERDA: 42,8
BRAÇO DIREITO: 37
BRAÇO ESQUERDO: 37,3
ANTEBRAÇO DIREITO:29,3
ANTEBRAÇO ESQUERDO:28,8
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X15
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3X15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X15
TREINO B= MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X15
LEG PRESS
Como fazer: 3X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X15
DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO :
Como fazer: 3X15
TREINO C= MEMBROS SUPERIORES:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PECK DECK:
Como fazer: 3X15
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO :
Como fazer: 3X15
TREINO D= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X15
GÊMEOS EM PÉ:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626