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237 - ERLENE FERNANDES SILVA BEZERRA

INICIO: 13/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 01/03/1995

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0
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Controle de Frequência

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= MEMBROS INFERIORES: QUADRICEPS
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 12/10/8
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 12/10/8
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 12/10/8
AGACHAMENTO FECHADO E ABERTO NO SMITH
Como fazer: 12/10/8
AGACHAMENTO AFUNDO JOELHO ALTO NO SMITH
Como fazer: 12/10/8
LEG PRESS FECHADO
Como fazer: 12/10/8
LEG PRESS UNILATERAL
Como fazer: 12/10/8
PASSADA AFUNDO COM AGACHAMENTO
Como fazer: 12/10/8
AGACHAMENTO TERRA
Como fazer: 12/10/8
AGACHAMENTO HACK MACHINE CURTINHA
Como fazer: 12/10/8
TREINO B= MEMBROS SUPERIORES: DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 15/12/10
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 15/12/10
PUXADOR FRENTE FECHADO NA POLIA:
Como fazer: 15/12/10
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 15/12/10
REMADA CAVALINHO
Como fazer: 15/12/10
PULL DOWN CORDA NA POLIA
Como fazer: 15/12/10
ROSCA DIRETA COM BARRA E ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 15/12/10
ROSCA CORDA NA POLIA E ROSCA CONCENTRADA COM HALTER
Como fazer: 15/12/10
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 15/12/10
DESENVOLVIMENTO ARNOLD
Como fazer: 15/12/10
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 15/12/10
POSTERIOR COM HALTERES
Como fazer: 15/12/10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 15/12/10
ABDOMINAIS : 3X20
PARALELA
PRANCHA: CONTAR 30 SEGUNDOS
OBLIQUO UNILATERAL
TREINO c= MEMBROS INFERIORES: POSTERIORES DE COXA
MESA FLEXORA :
Como fazer: 12/10/8
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL :
Como fazer: 12/10/8
CADEIRA FLEXORA : ISOMETRIA NO INICIO
Como fazer: 12/10/8
GOOD MORNING
Como fazer: 12/10/8
STIFF COM HALTERES
Como fazer: 12/10/8
STIFF UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 12/10/8
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 12/10/8
SUMÔ TERRA
Como fazer: 12/10/8
MÁQUINA ADUTORA: ISOMETRIA NO INICIO E NO FINAL
Como fazer: 12/10/8
MÁQUINA GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 12/10/8
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
SUPINO NA MAQUINA E CRUCIFIXO COM HALTERES :
Como fazer: 15/12/10
SUPINO DECLINADO COM HALTERES E PULL OVER COM HALTER :
Como fazer: 15/12/10
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 15/12/10
CRUZAMENTO DE CABOS BAIXO
Como fazer: 15/12/10
PECK DECK
Como fazer: 15/12/10
TRICEPS BARRA NA POLIA E TRÍCEPS CORDA NA POLIA :
Como fazer: 15/12/10
TRICEPS BANCO E TRÍCEPS TESTA NA POLIA :
Como fazer: 15/12/10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES E ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES :
Como fazer: 15/12/10
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA E DESENVOLVIMENTO COSTA NA MÁQUINA:
Como fazer: 15/12/10
ABDOMINAIS: 3X20
SUPRA COM PESO
INFERIOR ALTERNANDO
OBLIQUO ALTERNANDO
LATERO FLEXÃO
TREINO E= MEMBROS INFERIORES: GLUTEOS
GLUTEOS COM CANELEIRA :
Como fazer: 12/10/8
PERNA ESTENDIDA
PERNA FLEXIONADA
CACHORRINHO
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA :
Como fazer: 12/10/8
BULGARO :
Como fazer: 12/10/8
MÁQUINA ABDUTORA: ISOMETRIA NO INICIO E NO FINAL DO EXERCICIO :
Como fazer: 12/10/8
ABDUÇÃO NA POLIA E AFUNDO NA POLIA :
Como fazer: 12/10/8
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626