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238 - NATALIANA RIBEIRO

INICIO: 30/07/25

DATA DE NASCIMENTO: 22/12/1985

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3x15
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO HACK:
Como fazer: 3x15
ABDUÇÃO NA POLIA:
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH)
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA UNILATERAL MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
PULL DOWN:
Como fazer: 3x15
PECK DORSAL:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3x15
ROSCA ALTERNADA HALTER:
Como fazer: 3x15
ROSCA CORDA POLIA:
Como fazer: 3x15
ROSCA PUNHO COM BARRA:
Como fazer: 3x15
REMADA ALTA POLIA:
Como fazer: 3x15
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA :
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x15
STIFF BARRA
Como fazer: 3x15
STIFF UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 3x15
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3x15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x15
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 4X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
PULL OVER COM HALTER:
Como fazer: 3x15
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
PECK DECK:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 3x15
TRÍCEPS UNILATERAL POLIA:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL LATERO- FLEXÃO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626