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243 - FRANCISCO DE CHAGAS SOUZA ARAUJO

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DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK :
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS (CROSS OVER) :
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL DECLINADO
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA SCOTT NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4X10
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 4X MARCAR 30 SEGUNDOS
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626