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259- SONIA REGINA RODRIGUES ALVES

INICIO: 25/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 02/03/1973

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OBSERVAÇÕES:

FAZER AVALIAÇÃO

ESPORÃO DE CALCÂNEO 

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 64,3
OMBRO 107
TORAX 98,5
CINTURA:87,7
ABDOMÊN: 93,6
QUADRIL: 101,5
COXA DIREITA: 53
COXA ESQUERDA: 53,5
PANTURILHA DIREITA: 34,4
PANTURILHA ESQUERDA: 34,7
BRAÇO DIREITO: 30,5
BRAÇO ESQUERDO: 29
ANTEBRAÇO DIREITO:24,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:23,5
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

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AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
LEG PRESS
Como fazer: 4x10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PECK DECK:
Como fazer: 4x10
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626