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261 - MARIA ANA DE OLIVEIRA PEREIRA

INICIO: 11/02/2025

DATA DE NASCIMENTO:  19/09/1967

ENDEREÇO: Rua Leonor Nascimento Pacheco Ramos, 86 – Santa Marina II

TELEFONE: (15) 98825 9606

OBSERVAÇÃO:

FAZER AVALIAÇÃO

DATA: 

PESO: 

OMBRO: 

TORAX: 

CINTURA: 

ABDOMÊN: 

QUADRIL: 

COXA DIREITA: 

COXA ESQUERDA: 

PANTURILHA DIREITA: 

PANTURILHA ESQUERDA: 

BRAÇO DIREITO:

BRAÇO ESQUERDO: 

ANTEBRAÇO DIREITO: 

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E NO FINAL
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X15
LEG PRESS
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E NO FINAL
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X15
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E NO FINAL
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E NO FINAL
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X15
PECK DECK:
Como fazer: 3X15
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626