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269 - RONILDA SANTOS DA SILVA

INICIO: 19/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 05/04/1971

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES10/05/25
PESO: 90,8
OMBRO 120
TORAX 106
CINTURA:99,5
ABDOMÊN: 115
QUADRIL: 110
COXA DIREITA: 62,8
COXA ESQUERDA: 62,8
PANTURILHA DIREITA: 39,6
PANTURILHA ESQUERDA: 39
BRAÇO DIREITO: 37
BRAÇO ESQUERDO: 36
ANTEBRAÇO DIREITO:29
ANTEBRAÇO ESQUERDO:28,5
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Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X12
aGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3X12
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: 3 X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO SENTANDO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626