270 – MARIA DO AMPARO DE OLIVEIRA

270 - MARIA DO AMPARO DE OLIVEIRA

INICIO: 01/03/23

DESCANSO: 30 segundos

AERÓBIO: 20 minutos início e 20 minutos final

TELEFONE: (15) 98820 6047

OBSERVAÇÕES:

BICO DE PAPAGAIO NA LOMBAR

ARTROSE NA COLUNA

ARTRITE NO QUADRIL, JOELHO , OMBRO , TORNOZELO E COTOVELO

DATA: 01/03/2023

PESO: 55,2

OMBRO: 100,5

TORAX: 86

CINTURA: 81

ABDOMÊN: 88,5

QUADRIL: 99

COXA DIREITA: 54

COXA ESQUERDA: 52,8

PANTURILHA DIREITA: 33,2

PANTURILHA ESQUERDA: 33,2

BRAÇO DIREITO: 31

BRAÇO ESQUERDO: 30,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 22

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 21,5

ALONGAMENTOS TREINO A: 30 segundos

ALONGAMENTOS TREINO B: 30 segundos

TREINO A: MEMBROS INFERIORES E SUPERIORES

CADEIRA EXTENSORA

Como fazer: 3x12

LEG PRESS

Como fazer: 3x12

270 - MARIA DO AMPARO DE OLIVEIRA

ALONGAMENTOS TREINO A: 30 segundos

ALONGAMENTOS TREINO B: 30 segundos

TREINO A: MEMBROS INFERIORES E SUPERIORES

CADEIRA EXTENSORA

Como fazer: 3x12

LEG PRESS

Como fazer: 3x12

AGACHAMENTO LATERAL

Como fazer: 3x12

CADEIRA ADUTORA:

Como fazer: 3x12

PECK DECK:

Como fazer: 3x12

SUPINO SENTADO MÁQUINA:

Como fazer: 3x12

ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:

Como fazer: 3x12

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:

Como fazer: 3x12

TRÍCEPS BARRA POLIA:

Como fazer: 3x12

ABDOMINAL LATERO FLEXÃO COM BASTÃO

Como fazer: 3x12

TREINO B: MEMBROS INFERIORES E SUPERIORES

CADEIRA FLEXORA

Como fazer: 3x12

GLÚTEOS PERNA FLEXIONADA:

Como fazer: 3x12

CADEIRA ABDUTORA:

Como fazer: 3x12

GÊMEOS EM PÉ

Como fazer: 3x12

PUXADOR COSTAS NA POLIA

Como fazer: 3x12

PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA

Como fazer: 3x12

REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:

Como fazer: 3x12

ABDOMINAL PRANCHA UNILATERAL:

Como fazer: 3x8