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272 - CILENE FERREIRA MACHADO

INICIO: 20/06/25

DATA DE NASCIMENTO: 07/08/1978

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES20/06/25
PESO: 71,9
OMBRO 116
TORAX 98,5
CINTURA:84,7
ABDOMÊN: 95,5
QUADRIL: 104,5
COXA DIREITA: 57
COXA ESQUERDA: 58,5
PANTURILHA DIREITA: 41
PANTURILHA ESQUERDA: 41
BRAÇO DIREITO: 32
BRAÇO ESQUERDO: 30
ANTEBRAÇO DIREITO:25,7
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26,5
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Controle de Frequência

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AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
PULL DOWN CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
SUMO COM HALTER
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PELVICA COM PESO
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
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