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285 - LUCEIA MARQUES

INICIO: 27/01/25

DATA DE NASCIMENTO: 20/09/1983

ENDEREÇO: RUA : Osvaldo Moretto, 122 – Paineiras

TELEFONE: (11) 97539 2634

OBSERVAÇÕES:

DATA: 

PESO: 

OMBRO: 

TORAX: 

CINTURA: 

ABDOMÊN: 

QUADRIL: 

COXA DIREITA: 

COXA ESQUERDA: 

PANTURILHA DIREITA: 

PANTURILHA ESQUERDA: 

BRAÇO DIREITO:

BRAÇO ESQUERDO: 

ANTEBRAÇO DIREITO: 

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 

 

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
ESTEIRA 20 MINUTOS NO INICIO DO TREINO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X10
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X10
AFUNDO HALTER
Como fazer: 3X10
LEG PRESS
Como fazer: 3X10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
ESTEIRA 20 MINUTOS NO INICIO DO TREINO
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3X10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X10
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
ESTEIRA 20 MINUTOS NO INICIO DO TREINO
MESA FLEXORA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X10
STIFF COM A BARRA
Como fazer: 3X10
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH)
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
ESTEIRA 20 MINUTOS NO INICIO DO TREINO
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X10
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X10
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X10
PECK DECK:
Como fazer: 3X10
PULL OVER:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: 30 SEGUNDOS
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626