307 - DYON LENON ALVES FEITOSA

INICIO: 30/10/25

DATA DE NASCIMENTO: 08/06/1988

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OBSERVAÇÕES: 

faz uso de Vensanse

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES30/10/25
PESO: 77,5
OMBRO 114
TORAX 97
CINTURA:85,2
ABDOMÊN: 90
QUADRIL: 101,5
COXA DIREITA: 56
COXA ESQUERDA: 57
PANTURILHA DIREITA: 36,3
PANTURILHA ESQUERDA: 36,8
BRAÇO DIREITO: 30,5
BRAÇO ESQUERDO: 31
ANTEBRAÇO DIREITO:27,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:27,2

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO: 40 MINUTOS DE ESTEIRA
PECK DECK :
Como fazer: 2X10
Como fazer: 2X10
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4X10
SUPINO SENTADO:
Como fazer: 4X10
CRRUZAMENTO DE CABOS BAIXO
Como fazer: 4X10
CRRUZAMENTO DE CABOS ALTO
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO: 40 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PECK DORSAL
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA SCOTT MÁQUINA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO: 40 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4X10
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 40 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA COM HALTERES :
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 4X10
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 3X MARCAR 40 SEGUNDOS