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309- MARTA MARCOLINO

INICIO:  01/02/25

DATA DE NASCIMENTO: 22/11/1986

ENDEREÇO: Benedita Ramos do Santos, 414 – Paineiras

TELEFONE: (15) 98160 1566

OBSERVAÇÃO:

DOR NO JOELHO ESQUERDO

DATA: 03/02/25

PESO: 136,5

OMBRO: 131

TORAX: 110

CINTURA: 107

ABDOMÊN: 112

QUADRIL: 114

COXA DIREITA: 90

COXA ESQUERDA: 90

PANTURILHA DIREITA: 51

PANTURILHA ESQUERDA: 51

BRAÇO DIREITO:44

BRAÇO ESQUERDO: 44

ANTEBRAÇO DIREITO: 31

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 31

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE BIKE HORIZONTAL COM APOIO NO INICIO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15 EXECUTAR O MOVIMENTO ANTES DA DOR
LEG PRESS
Como fazer: 4x15 EXECUTAR O MOVIMENTO ANTES DA DOR
AGACHAMENTO FUNCIONAL/OU COM PESO LEVE
Como fazer: 4x15 EXECUTAR O MOVIMENTO ANTES DA DOR
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ELIPTICO NO FINAL
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE BIKE HORIZONTAL COM APOIO NO INICIO
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ELIPTICO NO FINAL
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE BIKE HORIZONTAL COM APOIO NO INICIO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ELIPTICO NO FINAL
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE BIKE HORIZONTAL COM APOIO NO INICIO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ELIPTICO NO FINAL
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626