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348-JOANETE ALVES DA SILVA

INICIO: 06/11/25

DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA: 07/11/25
PESO: 74,3
OMBRO 107,5
TORAX 95,5
CINTURA:91,2
ABDOMÊN: 96,5
QUADRIL: 102
COXA DIREITA: 57
COXA ESQUERDA: 57,5
PANTURILHA DIREITA: 41,4
PANTURILHA ESQUERDA: 42,6
BRAÇO DIREITO: 30
BRAÇO ESQUERDO: 32,5
ANTEBRAÇO DIREITO:27,2
ANTEBRAÇO ESQUERDO:29
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Controle de Frequência

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TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS ANTES DO TREINO DE ESTEIRA E 10 MINUTOS DE BIKE
LEG PRESS
Como fazer: 3X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO FUNCIONAL
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS ANTES DO TREINO DE ESTEIRA E 10 MINUTOS DE BIKE
PECK DECK:
Como fazer: 3X10
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS UNILATERAL:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3X10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS ANTES DO TREINO DE ESTEIRA E 10 MINUTOS DE BIKE
AEROBIO 10 MINUTOS ANTES DO TREINO DE ESTEIRA E 10 MINUTOS DE BIKE
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
GLÚTEOS FUNCIONAL:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS ANTES DO TREINO DE ESTEIRA E 10 MINUTOS DE BIKE
AEROBIO 10 MINUTOS ANTES DO TREINO DE ESTEIRA E 10 MINUTOS DE BIKE
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA MAQUINA
Como fazer: 3X10
ROSCA ALTERNADA:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X10
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