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FERNANDA
357 - FERNANDA ELISANGELA SANTOS

INICIO: 28/02/25

DATA DE NASCIMENTO: 20/11/1983

ENDEREÇO:  Rua: Osvaldo Moretto,98 – Paineiras

TELEFONE:  15 99606 3111 

OBSERVAÇÃO:

DATA: 28/02/25

PESO: 78,8

OMBRO: 110

TORAX: 97

CINTURA: 93

ABDOMÊN: 103

QUADRIL: 116

COXA DIREITA: 62,7 

COXA ESQUERDA: 62

PANTURILHA DIREITA: 38,6 

PANTURILHA ESQUERDA: 39,3

BRAÇO DIREITO: 36

BRAÇO ESQUERDO: 36,8 

ANTEBRAÇO DIREITO: 26,7

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 26

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E NO FINAL DO TREINO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E NO FINAL DO TREINO
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E NO FINAL DO TREINO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E NO FINAL DO TREINO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626