365 - ALAN RODRIGO DE OLIVEIRA

INICIO: 05/11/25

DATA DE NASCIMENTO: 01/04/1991 

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OBSERVAÇÕES:

AVALIAÇÃO FÍSICA

CIRURGIA DE LCA/MENISCO 04/09/25

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4X10
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X10
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE
TREINO B= MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA FUNCIONAL SEM PESO
Como fazer: 4 X 10
AGACHAMENTO FUNCIONAL SEGURANDO NO ESPALDAR
Como fazer: 4 X 10
LEG PRESS FUNCIONAL SEM PESO
Como fazer: 4 X 10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4 X 10
DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO :
Como fazer: 4X10
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE
TREINO C= MEMBROS SUPERIORES:
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO :
Como fazer: 4X10
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE
TREINO D= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA LEVE/ ELASTICO
Como fazer: 4X10
ADUÇÃO FUNCIONAL/ COM ELASTICO
Como fazer: 4X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS EM PÉ:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 4X10
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE