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38 - TALITA DE LIMA GOMES

INICIO: 16/06/2025

DATA DE NASCIMENTO: 19/02/2000

TELEFONE: (15) 99161 8365 

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA: 16/06/2025
PESO: 63
OMBRO 107
TORAX 86,6
CINTURA:76
ABDOMÊN: 87
QUADRIL: 100
COXA DIREITA: 63
COXA ESQUERDA: 62
PANTURILHA DIREITA: 36
PANTURILHA ESQUERDA: 36
BRAÇO DIREITO: 30
BRAÇO ESQUERDO: 30
ANTEBRAÇO DIREITO:22
ANTEBRAÇO ESQUERDO:22
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Controle de Frequência

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AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X12
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626