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39 - ARLINDO DONIZETE DE ALMEIDA

INICIO: 06/03/25

DATA DE NASCIMENTO: 23/07/1972

ENDEREÇO:  RUA JOSE ALEXANDRE FELISBERTO, 239 – SANTA LUCIA

TELEFONE: (15) 99721 9591

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OBSERVAÇÕES: FAZER AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0
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Controle de Frequência

AVALIAÇÕES ANTIGAS: 13/01/20 - 07/01/22 - 25/04/23
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
ABDOMINAIS DIAS ALTERNADOS 3X20
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AQUECIMENTO PASSADAS E AGACHAMENTOS SEM PESO
Como fazer: 2X20 CADA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 2X20 + 1X12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 2X20 + 1X12
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 2X20 + 1X12
STIFF COM BARRA
Como fazer: 2X20 + 1X12
LEG PRESS
Como fazer: 2X20 + 1X12
SUMÔ NO LEG
Como fazer: 2X20 + 1X20
PASSADA AFUNDO + GLUTEOS
Como fazer: 2X20 + 1X12
TERRA
Como fazer: 2X20 + 1X12
CADEIRA ADUTORA ATÉ A FALHA
Como fazer: 4 X
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
BARRA FIXA
Como fazer: 2X20 + 1X12
PUXADOR CRUZADO ALTO NA POLIA
Como fazer: 2X20 + 1X12
SUPINO LIVRE
Como fazer: 2X20 + 1X12
PUXADOR TRIÂNGULO
Como fazer: 2X20 + 1X12
REMADA CURVADA COM BARRA
Como fazer: 2X20 + 1X12
PECK DECK FLY
Como fazer: 2X20 + 1X12
ROSCA DIRETA SENTADO 45°
Como fazer: 2X20 + 1X12
TRÍCEPS FRANCÊS
Como fazer: 2X20 + 1X12
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 2X20 + 1X12
ENCOLHIMENTO + REMADA ALTA COM BARRA W
Como fazer: 2X20 + 1X12
TREINO c=MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA
Como fazer: 2X20 + 1X12
AFUNDO COM BARRA LIVRE
Como fazer: 2X20 + 1X12
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 2X20 + 1X12
FLEXÃO NÓRDICA
Como fazer: 2X20 + 1X12
AGACHAMENTO NA POLIA COM TRIANGULO
Como fazer: 2X20 + 1X12
EXTENSÃO UNILATERAL
Como fazer: 2X20 + 1X12
GOOD MORNING (BOM DIA)
Como fazer: 2X20 + 1X12
GLUTEOS NA POLIA
Como fazer: 2X20 + 1X12
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 2X20 + 1X12
FLEXORA UNILATERAL / ISOMETRIA
Como fazer: 2X20 + 1X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
BARRA FIXA COSTAS
Como fazer: 2X20 + 1X12
SUPINO INCLINADO COM BARRA
Como fazer: 2X20 + 1X12
PUXADOR FRENTE FECHADO NA POLIA
Como fazer: 2X20 + 1X12
FLY INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 2X20 + 1X12
REMADA BAIXA NA POLIA
Como fazer: 2X20 + 1X12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO (CROSS OVER)
Como fazer: 2X20 + 1X12
PULL DOWN CORDA NA POLIA
Como fazer: 2X20 + 1X12
PECK DECK
Como fazer: 2X20 + 1X12
ROSCA DIRETA COM BARRA W
Como fazer: 2X20 + 1X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA
Como fazer: 2X20 + 1X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 2X20 + 1X12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
Como fazer: 2X20 + 1X12
TREINO E=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO BULGARO NO SMITH
Como fazer: 2X20 + 1X12
STIFF NO SMITH
Como fazer: 2X20 + 1X12
LEG 90° NO SMITH
Como fazer: 2X20 + 1X12
AGACHAMENTO E GLUTEOS NO SMITH
Como fazer: 2X20 + 1X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL
Como fazer: 2X20 + 1X12
CADEIRA ABDUTORA ATÉ A FALHA
Como fazer: 2X20 + 1X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA COM BARRA
Como fazer: 2X20 + 1X12
GLUTEOS NA MÁQUINA
Como fazer: 2X20 + 1X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626