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397 - EVELLYN CHRISTINA FERREIRA MAMEDES ALVES

INICIO: 22/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES:

TIRAR FOTO E FAZER AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
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Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 12/10/10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 12/10/10
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 12/10/10
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 12/10/10
LEG PRESS COM ISOMETRIA
Como fazer: Como fazer: 12/10/10 EXECUTAR O MOVIMENTO E SEGURAR NO FINAL CONTANDO 10 sEGUNDOS
LEG PRESS UNILATERAL
Como fazer: 12/10/10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 12/10/10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 12/10/10
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 12/10/10
HACK MÁQUINA CURTINHA
Como fazer: 12/10/10 EXECUTAR O MOVIMENTO CURTO
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 12/10/10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE FECHADO NA POLIA
Como fazer: 12/10/10
PUXADOR TRIÂNGULO NA POLIA
Como fazer: 12/10/10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 12/10/10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 12/10/10
REMADA BAIXA UNILATERAL HALTER:
Como fazer: 12/10/10
PULL DOWN:
Como fazer: 12/10/10
Como fazer: 12/10/10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
ROSCA ALTERNADA HALTER:
Como fazer: 12/10/10
ROSCA CORDA POLIA:
Como fazer: 12/10/10
ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL:
Como fazer: 12/10/10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO:
Como fazer: 12/10/10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 12/10/10
POSTERIORES DE OMBRO COM HALTERES:
Como fazer: 12/10/10
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 12/10/10
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 12/10/10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 12/10/10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA:
Como fazer: 12/10/10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 12/10/10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 12/10/10
GOOD MORNING(BOM DIA) :
Como fazer: 12/10/10
STIFF BARRA
Como fazer: 12/10/10
STIFF UNILATERAL HALTER:
Como fazer: 12/10/10
SUMÔ HALTER
Como fazer: 12/10/10
SUMÔ SMITH
Como fazer: 12/10/10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 12/10/10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 12/10/10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 12/10/10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 12/10/10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 12/10/10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 12/10/10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO
Como fazer: 12/10/10
CRUCIFIXO
Como fazer: 12/10/10
PULL OVER:
Como fazer: 12/10/10
FLY INCLINADO
Como fazer: 12/10/10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA:
Como fazer: 12/10/10
PECK DECK:
Como fazer: 12/10/10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 12/10/10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 12/10/10
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 12/10/10
TRÍCEPS BANCO:
Como fazer: 12/10/10
ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL HALTER:
Como fazer: 12/10/10
DESENVOLVIMENTO FRENTE MAQUINA SENTADO:
Como fazer: 12/10/10
DESENVOLVIMENTO COSTA MAQUINA SENTADO:
Como fazer: 12/10/10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 12/10/10
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 12/10/10
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