• Pesquise seu treino aqui
420 - GUILHERME MORAES DOS SANTOS

INICIO: 13/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 19/01/2005

_______________________

OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES13/01/26
PESO: 118,1
OMBRO 133
TORAX 114
CINTURA:110
ABDOMÊN: 115
QUADRIL: 121
COXA DIREITA: 70,5
COXA ESQUERDA: 70,5
PANTURILHA DIREITA: 44,5
PANTURILHA ESQUERDA: 44
BRAÇO DIREITO: 36,5
BRAÇO ESQUERDO: 37,3
ANTEBRAÇO DIREITO:30,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:30
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E NO FINAL DO TREINO
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO SENTADO MÁQUINA
Como fazer: 4X10 A 12
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4X10 A 12
PECK DECK :
Como fazer: 4X10 A 12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10 A 12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10 A 12
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X10 A 12
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10 A 12
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10 A 12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10 A 12
ROSCA DIRETA ::
Como fazer: 4X10 A 12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10 A 12
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4X10 A 12
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10 A 12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10 A 12
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10 A 12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10 A 12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10 A 12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10 A 12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10 A 12
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA:
Como fazer: 4X10 A 12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 4X10 A 12
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 4X10 A 12
ELEVAÇÃO FRONTAL :
Como fazer: 4X10 A 12
REMADA ALTA :
Como fazer: 4X10 A 12
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 3X MARCAR 20 SEGUNDOS
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626