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479- SOLANGE ARAUJO ROSA

INICIO:  08/09/25

DATA DE NASCIMENTO: 01/06/1982

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA: 08/09/25
PESO: 56,8
OMBRO 99
TORAX 85
CINTURA:75
ABDOMÊN: 83
QUADRIL: 93
COXA DIREITA: 53
COXA ESQUERDA: 52
PANTURILHA DIREITA: 33,3
PANTURILHA ESQUERDA: 33,3
BRAÇO DIREITO: 27
BRAÇO ESQUERDO: 26,3
ANTEBRAÇO DIREITO:23
ANTEBRAÇO ESQUERDO:23
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Controle de Frequência

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AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 4X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 4X10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626