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482- VALDIRENE VEIGA DA SILVA

INICIO: 17/09/25

DATA DE NASCIMENTO: 28/02/1998

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 56,5
OMBRO 102
TORAX 85,5
CINTURA:72
ABDOMÊN: 84
QUADRIL: 95,5
COXA DIREITA: 56
COXA ESQUERDA: 55,3
PANTURILHA DIREITA: 34,5
PANTURILHA ESQUERDA: 34,4
BRAÇO DIREITO: 28,6
BRAÇO ESQUERDO: 28,3
ANTEBRAÇO DIREITO:22,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:22,3
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Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X12
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X12
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