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500 - MARIA SOUSA GIOCONDO

INICIO: 15/07/25

DATA DE NASCIMENTO: 28/10/1978

TELEFONE: (15) 99667 3412

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OBSERVAÇÕES:  FAZER AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X 15-12-10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X 15-12-10
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X 15-12-10
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X 15-12-10
LEG PRESS
Como fazer: 3X 15-12-10
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3X 15-12-10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X 15-12-10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X 15-12-10
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 3X 15-12-10
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3X 15-12-10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3X 15-12-10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X 15-12-10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X 15-12-10
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3X 15-12-10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X 15-12-10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X 15-12-10
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X 15-12-10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X 15-12-10
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3X 15-12-10
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA
Como fazer: 3X 15-12-10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X 15-12-10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X 15-12-10
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X 15-12-10
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3X 15-12-10
STIFF COM BARRA
Como fazer: 3X 15-12-10
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X 15-12-10
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X 15-12-10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X 15-12-10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X 15-12-10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X 15-12-10
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X 15-12-10
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X 15-12-10
PECK DECK:
Como fazer: 3X 15-12-10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X 15-12-10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X 15-12-10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X 15-12-10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X 15-12-10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X 15-12-10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X 15-12-10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626