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535 - ANA CAROLINA MENDES DE OLIVEIRA

INICIO:  22/04/25

DATA DE NASCIMENTO:  23/01/1995

ENDEREÇO: Rua: Lazaro Hannickel, 86 –  Paineiras

TELEFONE: (15) 99791 7240

DATA: 

PESO: 

OMBRO: 

TORAX: 

CINTURA: 

ABDOMÊN: 

QUADRIL: 

COXA DIREITA: 

COXA ESQUERDA: 

PANTURILHA DIREITA: 

PANTURILHA ESQUERDA: 

BRAÇO DIREITO:

BRAÇO ESQUERDO: 

ANTEBRAÇO DIREITO: 

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 

AEROBIO 20 MINUTOS NO INICIO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA NA MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626