540 - CRISTINA APARECIDA AMORIM

INICIO: 18/09/24

DESCANSO: 30 segundos

AERÓBIO:  20 minutos 

TELEFONE: (15) 991530166

DATA: 08/11/2024

PESO: 88,8

OMBRO: 121,5

TORAX: 108

CINTURA: 107,5

ABDOMÊN: 104,5

QUADRIL: 112

COXA DIREITA: 61

COXA ESQUERDA: 60

PANTURILHA DIREITA: 40,5

PANTURILHA ESQUERDA: 42,5

BRAÇO DIREITO: 37

BRAÇO ESQUERDO: 36,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 28

ANTEBRAÇO ESQUERDO:26,7

TREINO T1 FEMININO

INICIO: 

DATA DE NASCIMENTO: 

ENDEREÇO:  

TELEFONE: (15) 

_______________________

OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0

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Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE BIKE HORIZONTAL
A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer:4X15
CADEIRA EXTENSORA + CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X15
LEG PRESS
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X15
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 4X15
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4X15
B=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 4X15
PECK DECK:
Como fazer: 4X15
FLY INCLINADO :
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4X15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 4X15
D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X15
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 4X15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4X15
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 4X15