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548- DANILO DA SILVA SOARES

INICIO: 17/05/25

DATA DE NASCIMENTO: 20/05/1995

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA: 16/09/25
PESO: 81
OMBRO 110
TORAX 91
CINTURA:85
ABDOMÊN: 92
QUADRIL: 101
COXA DIREITA: 54
COXA ESQUERDA: 53
PANTURILHA DIREITA: 33,2
PANTURILHA ESQUERDA: 34,5
BRAÇO DIREITO: 29
BRAÇO ESQUERDO: 30
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25
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Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X12
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X12
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