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552 - FRANCINE MARILIA GUIMARÃES BERNARDINI

INICIO: 13/01/25

DATA DE NASCIMENTO:  17/04/1984

ENDEREÇO: Rua Joao Rodrigues 216 -Sorocaba Park

TELEFONE: (15) 998374591

DATA: 13/01/25

PESO: 68,2

OMBRO: 102

TORAX: 91

CINTURA: 76

ABDOMÊN: 88

QUADRIL: 102,5

COXA DIREITA: 58,5

COXA ESQUERDA: 58,2

PANTURILHA DIREITA: 36,5

PANTURILHA ESQUERDA: 37

BRAÇO DIREITO: 29,5

BRAÇO ESQUERDO: 28,2

ANTEBRAÇO DIREITO: 23

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 22,5 

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X10
LEG PRESS
Como fazer: 3X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO AFUNDO SMITH
Como fazer: 3X10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X10
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X10
PECK DECK:
Como fazer: 3X10
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626