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562- MARIA DO CARMO SILVA

INICIO: 23/09/25

DATA DE NASCIMENTO: 05/11/1971

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OBSERVAÇÕES: doenças de chagas

 

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA: 23/09/25
PESO: 73,5
OMBRO 104,5
TORAX 100,2
CINTURA:97,5
ABDOMÊN: 102
QUADRIL: 107
COXA DIREITA: 61,5
COXA ESQUERDA: 58,3
PANTURILHA DIREITA: 36,5
PANTURILHA ESQUERDA: 36
BRAÇO DIREITO: 29,5
BRAÇO ESQUERDO: 28,5
ANTEBRAÇO DIREITO:24
ANTEBRAÇO ESQUERDO:23,9
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO PÉLVICA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PUXADOR FRENTE FECHADO NA POLIA
Como fazer: 4x15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626