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576- BRUNO MATHEUS SANTOS MENDONÇA

INICIO: 30/01/25

DATA DE NASCIMENTO:

ENDEREÇO: 

TELEFONE: (15) 98138 7951

OBSERVAÇÕES:

DATA: 30/01/25

PESO: 71,5

OMBRO:  111

TORAX: 90,5

CINTURA: 75,5

ABDOMÊN: 84

QUADRIL: 100

COXA DIREITA: 54,5

COXA ESQUERDA: 55,5

PANTURILHA DIREITA: 40,2

PANTURILHA ESQUERDA: 40,4

BRAÇO DIREITO:27,8

BRAÇO ESQUERDO: 26,6

ANTEBRAÇO DIREITO: 24,8

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 24,3

TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
sUPINO SENTADO :
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B: MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626