579 – LAURA MIGLIANI BEZERRA – R&C Academia

579 - LAURA MIGLIANI BEZERRA

INICIO: 24/07/25

DATA DE NASCIMENTO: 10/05/2011

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES	23/06/25
PESO:	58,8
OMBRO	94,6
TORAX	82,5
CINTURA:	74
ABDOMÊN:	81,5
QUADRIL:	94,5
COXA DIREITA:	52
COXA ESQUERDA:	52
PANTURILHA DIREITA:	33,5
PANTURILHA ESQUERDA:	33,7
BRAÇO DIREITO:	26
BRAÇO ESQUERDO:	25,5
ANTEBRAÇO DIREITO:	22
ANTEBRAÇO ESQUERDO:	22

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO

TREINO A=MEMBROS INFERIORES

CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL

Como fazer: 3x8

CADEIRA EXTENSORA

Como fazer: 3x8

aGACHAMENTO SMITH

Como fazer: 3x8

AGACHAMENTO AFUNDO:

Como fazer: 3x8

LEG PRESS

Como fazer: 3X10

AGACHAMENTO HACK:

Como fazer: 3x10

GEMEOS SENTADO:

Como fazer: 3x10

GEMEOS EM PÉ

Como fazer: 3x10

ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH)

Como fazer: 3X10

ABDOMINAL INFERIOR

Como fazer: 3X10

TREINO B=MEMBROS SUPERIORES

PUXADOR COSTAS NA POLIA

Como fazer: 3x10

PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA

Como fazer: 3x10

REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:

Como fazer: 3x10

REMADA BAIXA UNILATERAL MÁQUINA:

Como fazer: 3x8

ROSCA DIRETA COM BARRA::

Como fazer: 3x10

ROSCA ALTERNADA HALTER:

Como fazer: 3x10

ROSCA CORDA POLIA:

Como fazer: 3x10

REMADA ALTA POLIA:

Como fazer: 3x10

ENCOLHIMENTO MAQUINA:

Como fazer: 3x10

ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO:

Como fazer: 3X10

ABDOMINAL OBLIQUO:

Como fazer: 3X10

TREINO C=MEMBROS INFERIORES

CADEIRA FLEXORA :

Como fazer: 3x10

CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:

Como fazer: 3x8

CADEIRA ADUTORA:

Como fazer: 3x10

CADEIRA ABDUTORA:

Como fazer: 3x10

STIFF BARRA

Como fazer: 3x8

SUMÔ HALTER

Como fazer: 3x10

GLÚTEOS NA MAQUINA:

Como fazer: 3x8

GLÚTEOS NA POLIA:

Como fazer: 3x10

ELEVAÇÃO PELVICA

Como fazer: 3x10

ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):

Como fazer: 3X10

ABDOMINAL INFERIOR:

Como fazer: 3X10

TREINO D=MEMBROS SUPERIORES

SUPINO SENTADO NA MÁQUINA:

Como fazer: 3x10

CRUCIFIXO COM HALTERES:

Como fazer: 3x8

PULL OVER COM HALTER:

Como fazer: 3x8

PECK DECK:

Como fazer: 3x10

TRÍCEPS BARRA NA POLIA:

Como fazer: 3x10

TRÍCEPS CORDA NA POLIA:

Como fazer: 3x10

TRÍCEPS UNILATERAL POLIA:

Como fazer: 3x12

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:

Como fazer: 3x10

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES:

Como fazer: 3x10

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO:

Como fazer: 3x8

ABDOMINAL LATERO- FLEXÃO:

Como fazer: 3X10

ABDOMINAL OBLIQUO:

Como fazer: 3X10

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626