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580 - MARCILEI FERRIERA DA SILVA

INICIO: 24/11/25

DATA DE NASCIMENTO: 20/11/1978

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES24/11/25
PESO: 102,7
OMBRO 122
TORAX 103
CINTURA:109
ABDOMÊN: 121
QUADRIL: 126
COXA DIREITA: 70,5
COXA ESQUERDA: 67
PANTURILHA DIREITA: 44,3
PANTURILHA ESQUERDA: 43,7
BRAÇO DIREITO: 35
BRAÇO ESQUERDO: 36
ANTEBRAÇO DIREITO:29
ANTEBRAÇO ESQUERDO:28,3
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626