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583- KEVIN PATRICK MEDEIROS LIMA

INICIO: 10/11/25

DATA DE NASCIMENTO: 05/10/2005

TELEFONE: (15) 

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OBSERVAÇÕES:
EMAGRECIMENTO 

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA 10/11/25
PESO: 120,3
OMBRO 126
TORAX 115
CINTURA:109,5
ABDOMÊN: 124,5
QUADRIL: 126
COXA DIREITA: 73,7
COXA ESQUERDA: 71
PANTURILHA DIREITA: 48,7
PANTURILHA ESQUERDA: 47
BRAÇO DIREITO: 40
BRAÇO ESQUERDO: 41,1
ANTEBRAÇO DIREITO:32
ANTEBRAÇO ESQUERDO:31,6
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Controle de Frequência

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TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA OU BIKE INICIO E 20 MINUTOS FINAL
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X15
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3X15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO :
Como fazer: 3X15
TREINO B= MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA OU BIKE INICIO E 20 MINUTOS FINAL
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X15
LEG PRESS
Como fazer: 3X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X15
DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO :
Como fazer: 3X15
TREINO C= MEMBROS SUPERIORES:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA OU BIKE INICIO E 20 MINUTOS FINAL
PECK DECK:
Como fazer: 3X15
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO :
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X15
TREINO D= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA OU BIKE INICIO E 20 MINUTOS FINAL
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X15
GÊMEOS EM PÉ:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO :
Como fazer: 3X15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626