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59 - LAURA LENY

INICIO: 03/10/24

DESCANSO: 30 segundos

AERÓBIO:  20 minutos 

TELEFONE: (15) 988193449

DATA: 26/09/24

PESO: 58,5

OMBRO: 99,5

TORAX: 86,5

CINTURA: 74

ABDOMÊN: 80,5

QUADRIL: 96

COXA DIREITA: 53 

COXA ESQUERDA: 53,5 

PANTURILHA DIREITA: 36,5

PANTURILHA ESQUERDA: 36,5

BRAÇO DIREITO: 25,5

BRAÇO ESQUERDO: 26,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 22,2

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 23

PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3X10
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X10
REMADA ALTA
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTER
Como fazer: 3X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X10
LEG PRESS
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X10
TREINO B
sUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3X10
fLY INCLINADO :
Como fazer: 3X10
PECK DECK:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
STIFF COM BARRA
Como fazer: 3X10
sUMÔ COM HALTER
Como fazer: 3X10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR ALTERNANDO:
Como fazer: 3X10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626