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TREINO AB ADAPTAÇÃO FEMININO 1 SEMANAS

INICIO: 18/10/25

DATA DE NASCIMENTO: 18/12/1974

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES21/10/25
PESO: 107,4
OMBRO 127
TORAX 112
CINTURA:112
ABDOMÊN: 124
QUADRIL: 130
COXA DIREITA: 67
COXA ESQUERDA: 67
PANTURILHA DIREITA: 39
PANTURILHA ESQUERDA: 40
BRAÇO DIREITO: 38,5
BRAÇO ESQUERDO: 37
ANTEBRAÇO DIREITO:30
ANTEBRAÇO ESQUERDO:30,8
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO FUNCIONAL
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626