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63 - MARLENE BRANCO CABRAL

INICIO: 06/11/24

DATA DE NASCIMENTO:

ENDEREÇO:

TELEFONE: (15) 99776 7441

OBSERVAÇÕES: 

URGENTE,,,,,

NÃO ESQUECER DE FAZER AVALIAÇÃO  COM O ROBSON OU CRIS

DATA: 

PESO: 

OMBRO: 

TORAX: 

CINTURA: 

ABDOMÊN: 

QUADRIL: 

COXA DIREITA: 

COXA ESQUERDA: 

PANTURILHA DIREITA: 

PANTURILHA ESQUERDA: 

BRAÇO DIREITO:

BRAÇO ESQUERDO: 

ANTEBRAÇO DIREITO: 

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 

TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 mINUTOS ANTES DO TREINO E NO FINAL DO TREINO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 3X10
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA UNILATERAL NA MÁQUINA:
Como fazer: 3X10
PECK DORSAL:
Como fazer: 3X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3X10
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO:
Como fazer: 3X10
TREINO B: MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 mINUTOS ANTES DO TREINO E NO FINAL DO TREINO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO NO SMITH:
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH:
Como fazer: 3X10
LEG PRESS
Como fazer: 3X10
LEG PRESS 45º UNILATERAL:
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X10
GÊMEOS EM PÉ:COM PESO NA MÃO:
Como fazer: 3X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X10
TREINO C: MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 mINUTOS ANTES DO TREINO E NO FINAL DO TREINO
sUPINO MÁQUINA :
Como fazer: 3X10
CRUCIFIXO COM HALTERES :
Como fazer: 3X10
PECK DECK:
Como fazer: 3X10
FLY INCLINADO:
Como fazer: 3X10
CROSS OVER:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS FRANCÊS:
Como fazer: 3X10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO
Como fazer: 3X10
TREINO D: MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 mINUTOS ANTES DO TREINO E NO FINAL DO TREINO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL :
Como fazer: 3X10
SUMÔ COM HALTER:
Como fazer: 3X10
STIFF BARRA:
Como fazer: 3X10
STIFF UNILATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
GLUTEOS NA MÁQUINA:
Como fazer: 3X10
GLUTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PESO NO ABDOMEN:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 3X10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626