• Pesquise seu treino aqui
95- ANDRESSA PLACEDINO DE OLIVEIRA

INICIO: 12/05/25

DATA DE NASCIMENTO:25/05/2002

ENDEREÇO: Rua Salvador Batista dos Santos, 99

TELEFONE: (15) 98837 8248

OBSERVAÇÕES: LEMBRAR DE FAZER AVALIAÇÃO

DATA: 

PESO: 

OMBRO: 

TORAX: 

CINTURA: 

ABDOMÊN: 

QUADRIL: 

COXA DIREITA: 

COXA ESQUERDA: 

PANTURILHA DIREITA: 

PANTURILHA ESQUERDA: 

BRAÇO DIREITO:

BRAÇO ESQUERDO: 

ANTEBRAÇO DIREITO: 

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E 20 MINUTOS DE BIKE NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X15
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X15
LEG PRESS
Como fazer: 3X15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3X15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3X15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3X15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3X15
ROSCA DIRETA COM BARRA V
Como fazer: 3X15
ROSCA ALTERNADA MARTELO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA:
Como fazer: 3X15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X15
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X15
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
PECK DECK:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X15
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626