282 - KAIOOL LEONARD TEIXEIRA DA SILVA
INICIO: 08/09/25
DATA DE NASCIMENTO: 26/09/1995
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OBSERVAÇÕES:
R$ 10,00
MUDANÇA DE TREINO DIA 07/10/25
treino de adaptação A/B/C/D
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | 60,2 |
| OMBRO | 101 |
| TORAX | 84 |
| CINTURA: | 68 |
| ABDOMÊN: | 75,5 |
| QUADRIL: | 93 |
| COXA DIREITA: | 55 |
| COXA ESQUERDA: | 55 |
| PANTURILHA DIREITA: | 36,5 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 36 |
| BRAÇO DIREITO: | 30,5 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 31 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 23,5 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 23,9 |
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Controle de Frequência
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO LIVRE
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO RETO
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTER :
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
CROSS OVER
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 3X12
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PULL DOWN:
Como fazer: 3X12
PECK DORSAL
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X12
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 3X12
ROSCA CONCENTRADA COM HALTER::
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X12
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
TREINO D= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
DESENVOLVIMENTO COSTA NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X12
