476- VERISDIEGO DOS SANTOS BARBOSA
INICIO: 08/09/25
DATA DE NASCIMENTO: 20/05/1990
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | 64 |
| OMBRO | 110 |
| TORAX | 85,5 |
| CINTURA: | 72 |
| ABDOMÊN: | 76 |
| QUADRIL: | 88 |
| COXA DIREITA: | 48 |
| COXA ESQUERDA: | 47,5 |
| PANTURILHA DIREITA: | 33 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 33 |
| BRAÇO DIREITO: | 30,5 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 30 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 26,5 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 25,5 |
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Controle de Frequência
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PECK DORSAL:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES :
Como fazer:4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X10
